IZIŠPORT ponuja pestro paleto tekaških vadb. V letu 2018 kar v 4 različnih krajih: Cerknici in Loški dolini dodajamo nova kraja – Postojno in Ribnico.
V vseh krajih se bodo izvajali naslednji programi:
PROGRAM TEKAČ – ZAČETNIK
Program, kjer bomo v 10.urah prišli iz hoje do dobrih 30min teka oziroma 5km v kosu. Poudarek na postopnosti, hoji, osnovnih vajah teka. Program, kjer iz “kavča” v slabih 3 mesecih pretečemo dobrih 30min. Primerno za popolne začetnike.
PROGRAM – NADALJEVALNA SKUPINA
Program, primeren za vse, ki lahko v kosu pretečete 15 do 20min v enakomernem tempu in si želite to dolžino teka podaljšati. Osnovni cilj je preteči 10km oziroma izboljšati svoje čase na tej razdalji. Poudarek na različnih oblikah vadbe, nadaljevalnih tekaških vajah in vajah za moč.
PROGRAM – HITREJŠA SKUPINA
Program, primeren za vse, ki si želite izboljšave svojih rezultatov na različnih razdaljah od 5 do 42km in ste nekoliko bolj tekmovalno naravnani. Poudarek na atletski abecedi, vajah za moč, različnih oblikah tekaških treningov (dolgi teki, tempo teki, hitrost, intervali…)
Na eni izmed vadb.
KRAJI IZIŠPORT TEKAŠKIH VADB IN PRIČETEK
Cerknica, parking na Dolenjem Jezeru, od 4.4. (srede) dalje: 17.15 program začetniki, 18.00 nadaljevalna skupina, 18.45 hitrejša skupina
Loška dolina, grad Snežnik od 5.4. (četrtki): program začetnik se začne izvajati od 12.4. dalje ob 17.15, nadaljevalna skupina 18.00, hitrejša 18.45
Postojna, ponedeljki, od 9.4. dalje, pri atletskem stadionu v Postojni: 18.00 začetniki, 19.00 nadaljevalna in hitrejša skupina (nato se dogovorimo za naprej)
Ribnica, torki, od 10.4. dalje, točna lokacija bo znana naknadno; 18.00 začetniki, 19.00 nadaljevalna in hitrejša skupina (nato se dogovorimo z naprej).
V Postojni in Ribnici bo prva vadba spoznavna – informacije, potek vadb. Prvi obisk je brezplačen.
Vse dodatne informacije: 051 319 365 (Izak) in na ntp@drustvo-sovica.si
O vodji vseh vadb:
Izak Hribar Meden, Izišport, tekaški trener
Pridobljene strokovne licence: vaditelj atletika, teka na smučeh, nordijske hoje, plavanja,…
Reference:
- tekaške vadbe Cerknica in Loška dolina 2012-2018 (150 udeležencev +)
- tekaške vadbe Bloke 2015
- vadbe za moč 2012-2018
- glavni trener SK Loška dolina – biatlon (tekaški del) 2013-17
- vodja Notranjskega tekaškega pokala 2010-2018
- tečaji nordijske hoje 2016-18
- tečaji teka na smučeh 2017-18 (170 udeležencev +)
Osebno:
- treniranje namiznega tenisa 1997-2000 (PPK Rakek)
- treniranje košarke 2000-2007 (KK Cerknica)
- treniranje atletike 2008-2011 (AD Mass LJ)
- rekreativnih tek 2007-2018
- pretečenih 15.000 km+
Notranjska zima kaže zobe, znova smo dobili izdatno pošiljko snega. Po zelo uspešnem tečaju teka na smučeh ta vikend, Izišport znova organizira tečaj teka. IZIŠPORT v sodelovanju s SK Loška dolina organizira tečaj teka na smučeh v Starem trgu (pri smučišču Ulaka, nasproti OMV).
ZA KOGA: za začetnike, ki bi s tekom na smučeh radi začeli in za tiste, ki že tečete pa bi radi svoje znanje še izpolnili.
KDAJ: v soboto, 24.2. ob 11.00 v Starem trgu v Loški dolini. Tečaj traja 2.uri za obe skupini. Zaradi predvidenega velikega števila prijav, bo ena začetna skupina izvedena ob 14.00.
PRIJAVE: sprejemam na ntp@drustvo-sovica.si ali na telefonsko številko 051 319 365 (Izak) do petka, 23.2. do 21.ure.
Ob prijavi navedite željeno uro za začetno skupino (11.00 ali 14.00)
KDO bo tečaj izvedel:
– začetna skupina (tisti, ki se s tekom spoznavate) – Izak Hribar (trener biatloncev SK Loška dolina 2013-17) in Nace Žnidaršič (nekdanji mladinski reprezentant Slovenije v biatlonu)
– nadaljevalna skupina (Simon Kočevar, nekdanji profesionalni biatlonec, udeleženec Olimpijskih iger v Sočiju 2014)
TEHNIKA TEKA: drsalna (skate)
OPREMO seveda prinesete seboj, saj delo poteka na snegu. Lahko pa si jo tudi izposodite. V tem primeru ob prijavi navedite vašo višino in številko čevlja.
Cena tečaja je 15eur.
Izišport po zelo uspešnih tečajih teka na smučeh na Blokah tudi ta vikend v sodelovanju s TSK Olimpija v soboto organizira začetni in nadaljevalni tečaj teka na smučeh. Tečaj bo v soboto, 17.2. ob 11.00 in 14.00.
ZA KOGA: za začetnike, ki bi s tekom na smučeh radi začeli in za tiste, ki že tečete pa bi radi svoje znanje še izpolnili.
KDAJ: v soboto, 17.2. ob 11.00 na Blokah pri gasilnem domu. Tečaj traja 2.uri za obe skupini. Zaradi predvidenega velikega števila prijav, bo ena začetna skupina tečaj izvedla ob 11.00, druga pa ob 14.00. Nadaljevalni tečaj je ob 11.00.
PRIJAVE: sprejemam na ntp(a)drustvo-sovica.si
ali na telefonsko številko 051 319 365 (Izak) do petka,17.2. do 20.00ure.
Ob prijavi navedite željeno uro za začetno skupino (11.00 ali 14.00)
KDO bo tečaj izvedel:
– začetna skupina (tisti, ki se s tekom spoznavate) – Izak Hribar (trener biatloncev SK Loška dolina 2013-17) in Nace Žnidaršič (nekdanji mladinski reprezentant Slovenije v biatlonu)
– nadaljevalna skupina (Simon Kočevar, nekdanji profesionalni biatlonec, udeleženec Olimpijskih iger v Sočiju 2014)
TEHNIKA TEKA: drsalna (skate)
OPREMO seveda prinesete seboj, saj delo poteka na snegu. Lahko pa si jo tudi izposodite. V tem primeru ob prijavi navedite vašo višino in številko čevlja.
Cena tečaja je 15eur.
Vadba bo potekala v treh skupinah:
Prva skupina – popolni začetniki (hoja, tek, poudarek na postopnosti!).
Druga skupina – nadaljevalna.
Tretja skupina – napredna skupina
Urnik vadb je sledeč:
sreda, Cerknica - Cerkniško jezero (tam kjer lani, na parkingu na koncu Dolenjega jezera)
četrtek, Loška dolina - pri gradu Snežnik (tudi tam kjer lani)
Urnik v obeh krajih:
16:45 prva skupina
17:30 druga skupina
18:20 tretja skupina
Po dobrih 18 letih rednega ukvarjanja s športom, tisočih treningov, je moja športna dejavnost dobila ime:
IZIŠPORT
Športno treniranje, tekaški tečaji in vadbe
Izak Hribar Meden, s.p.
pošta: trening.izak@gmail.com
051 319 365
Trenutno tekaške vadbe potekajo v dvorani. Ob ponedeljkih ob 18:00 v Grahovem in ob četrtkih ob 17:30 v Starem trgu.
Predvidoma konec marca/začetku aprila bomo začeli z zunanjo tekaško vadbo v Cerknici in Starem trgu. V obeh krajih bo potekala v treh skupinah - od začetnih do bolj zahtevnih.
Do takrat se vidimo v dvorani ali kje na tekaških smučeh 
Tekaške vadbe trenutno potekajo v 3 občinah:
- Cerknica: začetniška skupina ob sredah 17:30, nadaljevalna ob 18:30 in napredna ob 19:30. Zbirno mesto je na koncu Dolenjega Jezera.
- Loška dolina: začetniška skupina ob sredah ob 17:30, druga ob 18.30 in tretja ob 19:30. Zbirno mesto pri gradu Snežnik.
- Bloke: osnovna skupina: Bloško jezero ob ponedeljkih ob 19:00.
Vadbi se lahko pridružite kadarkoli.
Info: 051 319 365
Vabljeni na tekaško vadbo, ki poteka na treh lokacijah:
- Bloke vsak ponedeljek ob 18.00 za začetnike in 18:45 druga skupina (hitrejša), dobimo se na Bloškem jezeru
- Cerknica vsako sredo ob 17:30 za začetnike, 18:15 druga skupina in 19:10 tretja – na koncu Dolenjega Jezera
- Loška dolina vsak četrtek ob 17:30 za začetnike, 18:15 druga skupina in 19:10 tretja – pri gradu Snežnik
Trenutno se na naših tekaških vadbah nahajamo še v dvorani, kjer imamo poudarek na vajah za moč in vzdržljivost.
Urnik:
Ponedeljek ob 17:45: telovadnica Grahovo
Sreda ob 20:30: telovadnica Grahovo
Četrtek ob 17:30: telovadnica Stari trg
Več info: ntp@drustvo-sovica.si
Vabljeni!
Trening teka je mogoče razdeliti na 4 različne segmente:
- vadba osnovne aerobne vzdžljivosti, ki vključuje sredstva za povečanje aerobne maščobne moči in sredstva za povečanje aerobne učinkovitosti, primer: 1h dolg tek med 70-80% max HR
- vadba “tempo” vzdržljivosti – ta oblika treninga predstavlja aerobno – anaerobni napor. Izboljšujemo jo z vadbo za povečanje učinkovitosti perifernih aerobnih komponent. Primer: tempo tek (neprekinjen) 20 – do max 40min
- vadba vzdržljivosti v področju največje aerobne moči. Največja aerobna moč je odvisna od številnih dejavnikov, kot so velikost pljuč, učinkovitost prenosa kisika iz pljuč v kri, količina krvi v organizmu, frekvenca srčnega utripa in količina iztisnjene krvi pri vsakem srčnem utripu (utripni volumen). Največja aerobna moč je ekvivalentna maksimalni porabi kisika (VO2 max) na časovno enoto. Primer: intervalni trening – 10x400m v 105% tempa na 10km.
- vadba v področju največje zakislenosti organizma – anaerobni laktatni napor. Primer: trening pri teku na 800m, kjer je hitrost tekača okrog 95% (od njegove maksimalne hitrosti). Ta vadba ni tako pomembna pri treningu daljših razdalj.
Prve tri oblike vadbe so tudi del naših tekaških treningov. Vabljeni k obisku FB strani tekaške vadbe.
Naslednji prispevek bo podrobno opisal eno izmed vadb, ki sem jih omenil zgoraj.
