IZIŠPORT ponuja pestro paleto tekaških vadb. V letu 2018 kar v 4 različnih krajih: Cerknici in Loški dolini dodajamo nova kraja – Postojno in Ribnico.

V vseh krajih se bodo izvajali naslednji programi:

19702647_10213689028085622_1094359441988071049_o

PROGRAM TEKAČ – ZAČETNIK

Program, kjer bomo v 10.urah prišli iz hoje do dobrih 30min teka oziroma 5km v kosu. Poudarek na postopnosti, hoji, osnovnih vajah teka. Program, kjer iz “kavča” v slabih 3 mesecih pretečemo dobrih 30min. Primerno za popolne začetnike.

PROGRAM – NADALJEVALNA SKUPINA

Program, primeren za vse, ki lahko v kosu pretečete 15 do 20min v enakomernem tempu in si želite to dolžino teka podaljšati. Osnovni cilj je preteči 10km oziroma izboljšati svoje čase na tej razdalji. Poudarek na različnih oblikah vadbe, nadaljevalnih tekaških vajah in vajah za moč.

PROGRAM – HITREJŠA SKUPINA

Program, primeren za vse, ki si želite izboljšave svojih rezultatov na različnih razdaljah od 5 do 42km in ste nekoliko bolj tekmovalno naravnani. Poudarek na atletski abecedi, vajah za moč, različnih oblikah tekaških treningov (dolgi teki, tempo teki, hitrost, intervali…)

Na eni izmed vadb.

Na eni izmed vadb.

KRAJI IZIŠPORT TEKAŠKIH VADB IN PRIČETEK

Cerknica, parking na Dolenjem Jezeru, od 4.4. (srede) dalje: 17.15 program začetniki, 18.00 nadaljevalna skupina, 18.45 hitrejša skupina
Loška dolina, grad Snežnik od 5.4. (četrtki): program začetnik se začne izvajati od 12.4. dalje ob 17.15, nadaljevalna skupina 18.00, hitrejša 18.45

Postojna, ponedeljki, od 9.4. dalje, pri atletskem stadionu v Postojni: 18.00 začetniki, 19.00 nadaljevalna in hitrejša skupina (nato se dogovorimo za naprej)
Ribnica, torki, od 10.4. dalje, točna lokacija bo znana naknadno; 18.00 začetniki, 19.00 nadaljevalna in hitrejša skupina (nato se dogovorimo z naprej).

V Postojni in Ribnici bo prva vadba spoznavna – informacije, potek vadb. Prvi obisk je brezplačen.

Vse dodatne informacije: 051 319 365 (Izak) in na ntp@drustvo-sovica.si

O vodji vseh vadb:

Izak Hribar Meden, Izišport, tekaški trener
Pridobljene strokovne licence: vaditelj atletika, teka na smučeh, nordijske hoje, plavanja,…

Reference:

- tekaške vadbe Cerknica in Loška dolina 2012-2018 (150 udeležencev +)
- tekaške vadbe Bloke 2015
- vadbe za moč 2012-2018
- glavni trener SK Loška dolina – biatlon (tekaški del) 2013-17
- vodja Notranjskega tekaškega pokala 2010-2018
- tečaji nordijske hoje 2016-18
- tečaji teka na smučeh 2017-18 (170 udeležencev +)

19956872_1958303704386983_6443394407256784458_o

Osebno:

- treniranje namiznega tenisa 1997-2000 (PPK Rakek)
- treniranje košarke 2000-2007 (KK Cerknica)
- treniranje atletike 2008-2011 (AD Mass LJ)
- rekreativnih tek 2007-2018
- pretečenih 15.000 km+

Objavljeno 3.4.2018, kategorizirano: Novice

Izišport po zelo uspešnih tečajih teka na smučeh na Blokah tudi ta vikend v sodelovanju s TSK Olimpija v soboto organizira začetni in nadaljevalni tečaj teka na smučeh. Tečaj bo v soboto, 17.2. ob 11.00 in 14.00.

 ZA KOGA: za začetnike, ki bi s tekom na smučeh radi začeli in za tiste, ki že tečete pa bi radi svoje znanje še izpolnili.

KDAJ: v soboto, 17.2. ob 11.00 na Blokah pri gasilnem domu. Tečaj traja 2.uri za obe skupini. Zaradi predvidenega velikega števila prijav, bo ena začetna skupina tečaj izvedla ob 11.00, druga pa ob 14.00. Nadaljevalni tečaj je ob 11.00.

PRIJAVE: sprejemam na ntp(a)drustvo-sovica.si

ali na telefonsko številko 051 319 365 (Izak) do petka,17.2. do 20.00ure.

Ob prijavi navedite željeno uro za začetno skupino (11.00 ali 14.00)

KDO bo tečaj izvedel:

– začetna skupina (tisti, ki se s tekom spoznavate) – Izak Hribar (trener biatloncev SK Loška dolina 2013-17) in Nace Žnidaršič (nekdanji mladinski reprezentant Slovenije v biatlonu)

– nadaljevalna skupina (Simon Kočevar, nekdanji profesionalni biatlonec, udeleženec Olimpijskih iger v Sočiju 2014)

TEHNIKA TEKA: drsalna (skate)

OPREMO seveda prinesete seboj, saj delo poteka na snegu. Lahko pa si jo tudi izposodite. V tem primeru ob prijavi navedite vašo višino in številko čevlja.

Cena tečaja je 15eur.

Tečaj teka na smučeh, Bloke, 17.2.2018 ob 11.00 in 14.00

Objavljeno 16.2.2018, kategorizirano: Novice

Celozaslonski zajem 11.4.2015 141436

Objavljeno 2.5.2015, kategorizirano: Novice

Vabljeni na tekaško vadbo, ki poteka na treh lokacijah:

- Bloke vsak ponedeljek ob 18.00 za začetnike in 18:45 druga skupina (hitrejša), dobimo se na Bloškem jezeru

- Cerknica vsako sredo ob 17:30 za začetnike, 18:15 druga skupina in 19:10 tretja – na koncu Dolenjega Jezera

- Loška dolina vsak četrtek ob 17:30 za začetnike, 18:15 druga skupina in 19:10 tretja – pri gradu Snežnik

11075004_1601395750077782_4461279798338138675_o

Objavljeno 20.4.2015, kategorizirano: Novice

Trenutno se na naših tekaških vadbah nahajamo še v dvorani, kjer imamo poudarek na vajah za moč in vzdržljivost.

Urnik:

Ponedeljek ob 17:45: telovadnica Grahovo

Sreda ob 20:30: telovadnica Grahovo

Četrtek ob 17:30: telovadnica Stari trg

Več info: ntp@drustvo-sovica.si

Vabljeni!

Objavljeno 25.2.2015, kategorizirano: Novice

Trening teka je mogoče razdeliti na 4 različne segmente:

- vadba osnovne aerobne vzdžljivosti, ki vključuje sredstva za povečanje aerobne maščobne moči in sredstva za povečanje aerobne učinkovitosti, primer: 1h dolg tek med 70-80% max HR

- vadba “tempo” vzdržljivosti – ta oblika treninga predstavlja aerobno – anaerobni napor. Izboljšujemo jo z vadbo za povečanje učinkovitosti perifernih aerobnih komponent. Primer: tempo tek (neprekinjen) 20 – do max 40min

-  vadba vzdržljivosti v področju največje aerobne moči. Največja aerobna moč je odvisna od številnih dejavnikov, kot so velikost pljuč, učinkovitost prenosa kisika iz pljuč v kri, količina krvi v organizmu, frekvenca srčnega utripa in količina iztisnjene krvi pri vsakem srčnem utripu (utripni volumen). Največja aerobna moč je ekvivalentna maksimalni porabi kisika (VO2 max) na časovno enoto. Primer: intervalni trening – 10x400m v 105% tempa na 10km.

- vadba v področju največje zakislenosti organizma – anaerobni laktatni napor. Primer: trening pri teku na 800m, kjer je hitrost tekača okrog 95% (od njegove maksimalne hitrosti). Ta vadba ni tako pomembna pri treningu daljših razdalj.

Prve tri oblike vadbe so tudi del naših tekaških treningov. Vabljeni k obisku FB strani tekaške vadbe.

Naslednji prispevek bo podrobno opisal eno izmed vadb, ki sem jih omenil zgoraj.

Objavljeno 17.12.2014, kategorizirano: Novice Tagi: , ,

Že nekaj časa je od moje zadnje objave, kar pa seveda ne pomeni, da nisem aktiven.

V zadnjem času dajem prednost treniranju v biatlonskem klubu Loška dolina, kjer delam z mladimi biatlonkami in biatlonci. Sem pa z januarjem začel tudi s “svojimi” treningi, celo 4 sem nabral v tekočem koledarskem letu :) .

Upam, da bom lahko v prihodnji sezoni treniral 3-4x tedensko, kar bi pomenilo, da bi lahko štartal na nekaj tekaških tekmah. Ugotovil sem, da mi ustreza manjša količina treninga, takrat pa naredim res intenziven trening in ga kar najbolje izkoristim.

Obenem vas vabim tudi na tekaško vadbo v telovadnico v Grahovo ob ponedeljkih ob 21:15 in sredah ob 17:30 kjer se tekači pripravljamo z vajami za moč in vzdržljivost na novo sezono.

Spodaj prilagam nekaj fotk, ki sem jih posnel med treningi predvsem na Pokljuki in Snežniku.

Snežnik

 

 

 

Objavljeno 9.1.2014, kategorizirano: Novice

Smo že v novembru, tekaška sezona je za letos kar se tiče tekmovanj zaključena.

Zame se je letos začela konec marca na Uncu, kjer je bil na sporedu 4. Maistrov tek (8km, gor-dol). S svojim tekom nisem bil najbolj zadovoljen. Tempo je bil nekaj pod 4min/km.

Čez 14 dni je sledil Tek na Križno goro(4,1km, 300m višinske razlike). Tek je potekal v dežju in nasploh je bila proga zelo razmočena in blatna. Konkurenca je bila huda. S časom 19:12 sem zasedel 6. mesto absolutno. Za svojim rekordom sem zaostal, kljub temu menim, da sem tek dobro odtekel, razmere niso dopuščale rekordov.

Prvega maja smo tekli na Slivnico (9,5km, 560m višinske razlike). Na tem teku sem najhitreje v cilj pritekel leta 200), ko sem potreboval 44min30s. Tokrat sem bil s tekom nekako srednje zadovoljen, ne morem reči pa, da je bil tek optimalen. Čas 46:15 se mi ni zdel dovolj dober, glede na to, kar so kazali treningi. Na koncu absolutno 14.

Teden dni kasneje sem se skupaj z Janom Breznikom in Ajdo Pristavec udeležil 56. Teka trojk na 12,5km. Zasedli smo 7. mesto absolutno, v naši kategoriji mešanih trojk je teklo sicer 570 trojk.

Tri dni pozneje spet v Ljubljani, ko je potekal 19. Študentski tek na grad. Tekma znan po hudi konkurenci in veliki udeležbi (preko 2000 tekačev). S solidnim tekom se bil 16. Dosegel sem čas 9min15s, nov os. rekord.

3. junija smo tekli na naslednjem teku v ELGONova Notranjskem tekaškem pokalu, 16. Teku ob Cerkniškem jezeru (9,3km, večinoma ravnina z nekaj malega spusta in klanca). Konkurenca je bila dobra, pritekel sem si 15. mesto absolutno s časom 35:15.

Čez 14 dni je bil na vrsti Olimpijski tek Logatec. Huda vročina in 9,9km dolga proga sta bili zame zelo neugodni, zato s tekom nikakor nisem bil zadovoljen. Tek sem zaradi slabega teka hitro pozabil. Tempo mizernih 4min/km.

No, sledil je 8. Tek na Kokoš (Primorski gorski teki), ki je potekal 8. julija. 3,2km dolga proga z 274m višinske razlike. Tek mi je kar dobro uspel. Tako sem s časom 15:49 zasedel 4. mesto generalno (zmaga v kategoriji). Dolgo sem bil v igri za 3. mesto, vendar je na koncu nekaj sekund zmanjkalo.

14. julija sem se odpravil na Dolenjsko, kjer sem tekel na 7. Teku po lovskih stečinah.  Profil proge je bil zelo razgiban. Ravnine zelo malo, praktično cel tek poteka po strmih spustih in vzponih. Tek sem kar dobro odtekel, s časom 27:15 sem bil absolutno sedmi, kar se mi je zdelo v redu.

Sledilo je vroče poletje, vmes sem si privoščil nekaj odmora brez teka. Še vedno smo tekli s tekači TKD Sovice na treningih v Ribiškem kotu.

V začetku septembra je sledilo nadaljevanje ELGONova NTP 2012. Na vrsti je bil 6,7km dolg tek po Blokah. Na tem teku sem si po dolgem času brez težav obnovil poškodbo, zaradi katere se mi tek ni izšel po načrtih. Tako sem osvojil skupno 15. mesto s časom 27:40.

Čez 10 dni sem bil na štartu Nike Nočnega teka na grad v Ljubljani. Tek so za to izvedbo nekoliko podaljšali, tek je bil dolg 3km. S tekom sem bil srednje zadovoljen. Moj čas v cilju je bil nekaj manj kot 11min.

V septembru sem se znašel tudi na najtežjem gorskem šprintu na svetu – Red Bull 400, tek na vrh planiške velikanke. Zbrali so se nekateri najboljši slovenski in svetovni gorski tekači, vseh skupaj 250. V finale najboljših 50. 15 sekund mi je zmanjkalo do uvrstitve v veliki finale, kar je malo in hkrati tudi veliko, če pomislim, kako težke noge se imel. Vsekakor super izkušnja.

V oktobru sta me čakala še dva teka. Prvi je bil 9. Tek po polhovih stopinjah. Udeležil sem se teka na 7,7km in zmagal v absolutni konkurenci s časom dobrih 30min. 

Zadnji letošnji tek, ki sem se ga udeležil, je bil 9. Tek po Rakovem Škocjanu. 9,8km dolga proga (gor-dol), moj čas pa 38min20s. To je bil tudi zadnji tek v ELGONova Notranjskem tekaškem pokalu, ki sem ga sicer zaključil na 3. mestu do 29let in 13. absolutno.

Skupno število tekov, ki sem se jih v tej sezoni udeležil je bilo 15. Omeniti moram, da sem treniral manj kot v prejšnjih letih (3-4x na teden, kronično pomanjkanje časa), kar pa sploh ni bilo slabo, saj so bili ti treningi večinoma intenzivni in sem jih dobro izkoristil. Treniral nekako v stilu: 1x daljši tek, 2x intervali, 1x trening za moč.

To je kar se tiče tekmovanj v letu 2012 vse, vidimo se prihodnje leto z novimi motivi in cilji, ki si jih bom zadal in prilagodil glede na to, kako in koliko bom lahko treniral :) .

 

 

Objavljeno 11.11.2012, kategorizirano: Novice

V preteklih dneh sem se odločil za menjavo domene moje spletne strani. Tako je sedaj stran dosegljiva na http://izakhribar.com in ne več na http://izak.slo-design.com.

Nekatere vsebine nekaj dni niso bile dostopne, sedaj pa se stvari že urejene, tako da so vse vsebine in povezave dostopne, le še kakšna slika tu in tam manjka :) .

Še naprej vabljeni k obisku mojega spletišča!

Objavljeno 13.12.2011, kategorizirano: Novice

V Ljubljani je danes potekala največja tekaška prireditev pri nas. Zaznamovalo jo je skoraj 20.000 tekačev in nov rekord proge, ki ga je dosegel Kenijec Daniel Too – 2:08:29.

Sam sem spremljal polmaraton in maraton. Seveda sem imel s seboj fotoaparat in nastala je fotogalerija slik, ki jo objavljam TUKAJ. Če želite sliko v polni velikosti, potem pošljite mail na izak.slo@hotmail.com ali napišite komentar pod objavo.

Tek na 42 km (maraton):
Moški:
1. Daniel Too (Ken) 2:08,29
2. Joseph Lagat (Ken) 2:08,50
3. Michael Chege (Ken) 2:09,12

Ženske:
1. Lydia Kurgat 2:33,01
2. Jane Rotich (Ken) 2:33,42
3. Ilga Kotovska (Rus) 2:35,04

Tek na 21 km (polmaraton):
Moški:
1. Anton Kosmač (Šta) 1:08,56
2. Urban Jereb (Žir) 1:08,58
3. Abderrahim Oukioud (Nem) 1:09,37

Ženske:
1. Lidija Cerkovnik (Uži) 1:20,59
2. Katja Juhart (Pri) 1:26,08
3. Zsanett Moczo (Mad) 1:26,12

Objavljeno 23.10.2011, kategorizirano: Novice