Trening teka je mogoče razdeliti na 4 različne segmente:

- vadba osnovne aerobne vzdžljivosti, ki vključuje sredstva za povečanje aerobne maščobne moči in sredstva za povečanje aerobne učinkovitosti, primer: 1h dolg tek med 70-80% max HR

- vadba “tempo” vzdržljivosti – ta oblika treninga predstavlja aerobno – anaerobni napor. Izboljšujemo jo z vadbo za povečanje učinkovitosti perifernih aerobnih komponent. Primer: tempo tek (neprekinjen) 20 – do max 40min

-  vadba vzdržljivosti v področju največje aerobne moči. Največja aerobna moč je odvisna od številnih dejavnikov, kot so velikost pljuč, učinkovitost prenosa kisika iz pljuč v kri, količina krvi v organizmu, frekvenca srčnega utripa in količina iztisnjene krvi pri vsakem srčnem utripu (utripni volumen). Največja aerobna moč je ekvivalentna maksimalni porabi kisika (VO2 max) na časovno enoto. Primer: intervalni trening – 10x400m v 105% tempa na 10km.

- vadba v področju največje zakislenosti organizma – anaerobni laktatni napor. Primer: trening pri teku na 800m, kjer je hitrost tekača okrog 95% (od njegove maksimalne hitrosti). Ta vadba ni tako pomembna pri treningu daljših razdalj.

Prve tri oblike vadbe so tudi del naših tekaških treningov. Vabljeni k obisku FB strani tekaške vadbe.

Naslednji prispevek bo podrobno opisal eno izmed vadb, ki sem jih omenil zgoraj.

Objavljeno 17.12.2014, kategorizirano: Novice Tagi: , ,
OBJAVI SVOJE MNENJE
Komentar