Vabljeni na tekaško vadbo – začnemo v sredo, 14.5. ob 19:00!

Pusti komentar, Objavljeno 13.5.2014, kategorizirano: Treningi

Nedelja, delno oblačno, -10 stopinj na Pokljuki. Biatlonska tekma za slovenski pokal. Ker smo na Pokljuko prišli že precej hitro, 3 ure pred tekmo mojih tekmovalcev, sem imel dobro uro časa in sem ga izkoristil za tek po tej planoti. Nabral sem nekaj več kot 15km. Je pa precej pihalo, tako da je bil občutek mraza precejšen. Nato je sledila priprava na tekmo z mojimi tekmovalci, tako da je številka pretečenih km na koncu znašala preko 20. Bil je prav lep dan!

Pusti komentar, Objavljeno 27.1.2014, kategorizirano: Treningi Tagi: ,

Dolgo sem premišljal, ali bi svoje treninge in podobne stvari objavljal na moji strani. In odločil sem se, da to sezono v celoti zapišem tule gor :) .

Torej, če ne bom opravil treninga, potem zapisa ne bo, če pa bom, bo objavljen. Tako bom imel sam dober pregled na vsem skupaj, obenem bom dodal še kakšno fotko, da bo stvar zanimiva za obiskovalce spletne strani.

Sobota, 25.1.2014. Končno je tudi doline po Sloveniji pobelil sneg. V mojem kraju na Notranjskem je snežna odeja debela točno 20cm. Dnevna temperatura 0 stopinj.
Na Blokah so potegnili progo za skating, zato smo v SK Loška dolina opravili trening pred jutrišnjo tekmo na Pokljuki.

Skupaj z mojo skupino “Smrkci” pretekel cca 8km, sneg se je prediral, proga precej naporna. Ko sem prišel domov, sem še sam potegnil s traktorskim platojem cca 3,5m široko progo za drsalno tehniko v Žerovnici, ki se začne na robu vasi in poteka ob robu Cerkniškega jezera. Krog cca 3,5km. Jutri bi morala biti proga že primerna za tek.

Tako, jutri pa na Pokljuko v vlogi trenerja po dobre rezultate!¨

Bloke, 25.1.

Bloke, 25.1.

 

Pusti komentar, Objavljeno 25.1.2014, kategorizirano: Treningi

Že nekaj časa je od moje zadnje objave, kar pa seveda ne pomeni, da nisem aktiven.

V zadnjem času dajem prednost treniranju v biatlonskem klubu Loška dolina, kjer delam z mladimi biatlonkami in biatlonci. Sem pa z januarjem začel tudi s “svojimi” treningi, celo 4 sem nabral v tekočem koledarskem letu :) .

Upam, da bom lahko v prihodnji sezoni treniral 3-4x tedensko, kar bi pomenilo, da bi lahko štartal na nekaj tekaških tekmah. Ugotovil sem, da mi ustreza manjša količina treninga, takrat pa naredim res intenziven trening in ga kar najbolje izkoristim.

Obenem vas vabim tudi na tekaško vadbo v telovadnico v Grahovo ob ponedeljkih ob 21:15 in sredah ob 17:30 kjer se tekači pripravljamo z vajami za moč in vzdržljivost na novo sezono.

Spodaj prilagam nekaj fotk, ki sem jih posnel med treningi predvsem na Pokljuki in Snežniku.

Snežnik

 

 

 

Pusti komentar, Objavljeno 9.1.2014, kategorizirano: Novice

GALERIJA 18. LJUBLJANSKI MARATON

Polno velikost slike dobite na ntp@drustvo-sovica.si.

IMG_1022

Pusti komentar, Objavljeno 27.10.2013, kategorizirano: Nekategorizirano

V nedeljo, 2.6. je potekal že 17. Tek ob Cerkniškem jezeru, ki šteje za ELGONova NTP 2013.

Še prej, ponedeljek, 27.5. sem se udeležil Univerzitetnega prvenstva v atletiki na 800m, kjer sem zasedel 4. mesto med študenti.

No, že v nedeljo je sledil drug tek, to je bila že peta tekma v Notranjskem pokalu letos.
Na štartu teka, ki bil letos pri gostišču Kebe, se nas je zbralo nekaj manj kot 100 članov in članic in okrog 90 otrok. Letos je bil tek daljši, organizator se je odločil, da ga podaljša na 11,55km – dodana je še ravnina do Ribiškega kota, prej je bil tek dolg 9,2km.

Štart

Ob 10h smo v odličnih razmerah za tek, okrog 18 stopinj in oblačno vreme, štartali na tej progi, ki je v prvih štirih kilometrih popolnoma ravninska, v drugem delu pa sledi razgiban teren s klanci in spusti.

Štart je bil tokrat precej taktičen, nihče ni potegnil takoj na vso moč. Hitro se je oblikovala skupina 7 tekačev, ki smo tekli skupaj v ospredju. Sam sem tekel na repu te skupine in kar se da varčeval z močmi. Po okrog 3km se je naredila razlika slabih 5 sekund do vodilne skupine, sledila sva jim Matjaž Vrhunc in jaz. Tempo se je vseskozi gibal med 3:30 in 3:45/km.

Prvi klanec, ki sledi takoj za mostom v “Zadnjem Kraju”, je naredil selekcijo. Tam je potegnil Andrej Lindič in nekoliko razbil vodilno skupino. Tudi sam sem se odločil, da v tem delu nekoliko dvignem tempo – klanec je dolg 250m,vendar je zelo strm in si lahko hitro nabereš prednost oz. zaostanek. Na tem klancu sem se otresel Vrhunca in nadaljeval sam proti petemu kilometru. Počutil sem se dobro, zato sem ohranjal enakomeren tempo tudi skozi vas Otok. Sedaj sem si nabral  okrog 10s prednosti pred zasledovalci, prva skupina pa je bila okrog 20s pred mano.

Sledil je bolj razgiban del trase, proga zavije desno v gozd. Še vedno sem tekel sam, kar mogoče bi bilo najbolje, saj nisem imel nikogar, ki bi mi pomagal pri lovu na vodilno peterico, hkrati pa sem moral sam narekovati dober tempo, da sem ohranil prednost.

_6029733

Med sedmim in osmim kilometrom sem tempo nekoliko spustil, da mi je ostalo dovolj moči za zaključek. Na osmem kilometru me je ujel Mihael Marinč in mi naredil okrog 10 sekund prednosti – na tej prednosti sva potem tudi tekla do cilja.

Sledil je prihod v Ribiški kot, na stari cilj, kjer je do cilja še okrog 1300m.  Moram reči, da med tekmo sploh nisem trpel preveč in da mi je bil marsikateri interval na treningu težji. Proti cilju sem ohranjal varno razliko pred Vrhuncem, ki je tekel kakšnih 15s za mano. V ciljni ravnini, je Marinč prehitel Turšiča, sam pa sem začel prepozno s finišem oz. sploh nisem, čeprav razlika do šestega mesta ni bila taka, da je ne bi mogel nadoknaditi v enem kilometru.

V enakomernem tempu sem prišel v cilj, na koncu sem s časom 44:29 (okrog 3:45/km) na 11,55km dolgi progi zasedel absolutno sedmo mesto in drugo v kategoriji do 29 let. Sicer je slavil Luka Ljubič, pred Denisom Guzljem in Andrejem Lindičem. Sledili so mu Arko, Marinč, Turšič, jaz, Vrhunc in drugi.

IMG_0955

Če potegnem črto pod tekmo, lahko rečem, da sem s svojim tekom zadovoljen. Umirjen začetek, pospešitev na prvem klancu in dvig ritma čez Otok, manjša kriza na 7km in soliden zaključek brez močnega finiša najbolje opišejo moj tek.

photo (2)

V skupnem seštevku pokala sem na 5. mestu absolutno in na prvem do 29. let.

Hvala tudi vsem navijačem za vzpodbudo v zadnjih kilometrih :)

Pusti komentar, Objavljeno 7.6.2013, kategorizirano: Tekme

Zadnji dve tekmi sem odtekel v Ljubljani, obakrat pa je bila konkurenca in udeležba zelo velika.

11. maja sem z Ajdo Pristavec in Janom Breznikom 0dtekel Tek trojk. Tek, kjer je pomembna medsebojna pomoč in sodelovanje najšibkejšemu členu, smo zaključili na 15. mestu med skupno skoraj 500 mešanimi trojkami. Naš čas je bil 56min11s za 12,5km dolgo progo. Nastopili smo pod imenom Difovci.

Številka 522

Številka 522

V ponedeljek, 20.5. pa sem se udeležil Študentskega teka na grad v Ljubljani. Teka se je skupno udeležilo skoraj 1700 tekačic in tekačev, pol manj pa nas je tekmovalo s čipi. V odlično konkurenci sem si pritekel 14. mesto med študenti s časom 9:16 – žal sem se ustavili nekaj metrov pred tepihom s čipi in izgubil nekaj sekund. Čas po moji uri je bil 9:11 (žal je bil cilj postavljen nekoliko prej kot pa tepih za merjenje čipov). Omenil bi še veliko prerivanja v prvih 300 metrih, kjer nekateri tekači, ki potem po nekaj 100 metrih odstopijo rinejo v ospredje in s tem ovirajo druge tekače. V prvem ovinku sem se moral zato dobesedno zaustaviti! Vseeno pa sem bil s svojim tekom zelo zadovoljen, čeprav menim, da bi lahko tekel pod oziroma točno okrog 9 minut.

Moja številka  je bila tokrat 138.

Moja številka je bila tokrat 138 (levo v modri majici).

Naslednja tekma me čaka v ponedeljek, 27.5. – tek na prvenstvu Univerze v Ljubljani (800m).

Prilagam še sliko z naših treningov v Ribiškem kotu – vedno več nas je :)

tek_trening

Pusti komentar, Objavljeno 23.5.2013, kategorizirano: Tekme Tagi: ,

V zadnjem času mi kronično zmanjkuje časa, tako da tudi na svoji spletni strani nisem objavljal svojih poročil s tekem, čeprav sem se jih udeleževal.

ELGONova Notranjski tekaški pokal je že skoraj na polovici. Oddelali smo 4 od 9 tekem. 1. Tek po ulicah pustne Cerknice sem že opisal.

Sledil je 5. Maistrov tek na Uncu v začetku aprila:

Razgibanih 8km gor/dol po poteh generala Rudolfa Maistra sem zaključil na absolutno 11. mestu in drugem do 29. let. Čas pa skoraj pol minute boljši, kot v lanskem letu – 31:19. S tekom sem bil zadovoljen, glede na to, da mi taki teki ne ustrezajo.

IMG_9480

Sledil je 11. Tek na Križno goro sredi aprila.

Tek od katerega sem glede na trenutno formo veliko pričakoval, se mi žal ni izšel po načrtih. Izjemno hiter začetek sem nato plačal v drugem delu teka, kjer sem kljub temu, da mi trasa zelo ustreza, saj se postavi pokonci, odtekel slabo. Če potegnem črto pod tek, lahko zaključim, da sem šel na vse ali nič in dobil – nič. Tako pač je, če bi v prvem delu tekel pol minute počasneje, verjamem, da bi bil v cilju skoraj minuto boljši. Tako pa sem s časom 19:29 dosegel 10. mesto absolutno in drugo v kategoriji do 29. let. Za primerjavo, leta 2011 sem tu tekel 18:50.

562598_10201011566437004_402980229_n

Nato je sledil 16 dnevni premor kar se tiče tekem. Za treninge mi ni ostalo dosti časa, v tem času mi je zneslo zgolj za 4 treninge, vendar sem naredil dobro bazo čez zimo, zato sem ostal v solidni formi.

1. maja smo tekli na 14. Teku na Slivnico:

9,5km dolga proga s skupno višinsko razliko vsako leto privabi dobre tekače. Tako je bilo tudi letos. Teka sem se lotil bolj pametno, brez posebnih naporov in s precejšno lahkoto (Križna gora je bila dobra šola) sem si pritekel absolutno 12. mesto in spet drugo v kategoriji do 29. let :) . Čas sem ni zdi nič posebnega (46:39), saj znaša tu moj osebni rekord 44:30(2009), vendar mi veliko pomeni, da sem progo pretekel pametno in z lahkoto (da noge niso tako pekle). Z nekaj sreče pa mi je uspelo osvojiti tudi leteči cilj na 3,5km.

944483_10201112271954579_1537612060_n

Trenutno se nahajam v ELGONova Notranjskem tekaškem pokalu na 8. mestu absolutno in na prvem v svoji kategoriji – po seštevku 4. tekem.

Kar se tiče naslednjih tekov, ki se jih bom udeležil pa je situacija taka:

Prijavljeni smo na tek trojk – Jan Breznik, Ajda Pristavec in jaz, kjer smo lani osvojili 7. mesto med mešanimi trojkami. Ta tek bo že ta vikend.

20. maja grem na Tek na grad v Ljubljani.

28. maja se bom udeležil mitinga Univerze v Ljubljani, kjer bom tekel na 800 metrov ( po 3 sezonah spet na stezi, brez pričakovanj).

TEKAŠKA VADBA

Vabim vas tudi na tekaško vadbo, kjer treniramo ob torkih in četrtkih ob 18:00 v Ribiškem kotu. Vse informacije najdete na strani TKD Sovice, kjer objavljam program treninga. Kot novost naj povem to, da bo sedaj tudi vadba za začetnice in začetnike – vse informacije najdete tudi na prej omenjeni strani.

Pusti komentar, Objavljeno 6.5.2013, kategorizirano: Tekme
Na pustno nedeljo se je v Cerknici začel ELGONova Notranjski tekaški pokal 2013.

Za uvod smo tekli na 1. Teku po ulicah pustne Cerknice. Mrzlo jutro, temperatura na startu je bila -5, je prineslo tudi sončne žarke. Ponoči je padlo tudi 5cm snega, zato je bila cesta mestoma še prekrita s snegom.

Konkurenca je bila zelo dobra. Tek poteka po mestnem jedru Cerknice in je privabil številne gledalce, ki so nas spodbujali skozi progo, ki je bila dolga 3,7km. Začel sem bolj počasi, teklo se je dva kroga in pol Prvi krog sem tekel rezervirano, v vstopu v zadnjega sem začel nekoliko pospeševati, tako da sem kakšnih 200m do cilja ujel še dva tekača in ju v finišu tudi prehitel. Mogoče sem začel prepozno stopnjevati tempo, saj sem imel občutek, da bi lahko pridobil še kakšno mesto. No, na koncu je zneslo za 12. mesto absolutno in 4. v kategoriji (spet :) ), čas pa 13:26 (tempo na km pod 3:40).

ELGONova Notranjski tekaški pokal se bo nadaljeval aprila na Uncu z Maistrovim tekom.

REZULTATI 

foto: Ivan Kebe

Pusti komentar, Objavljeno 17.2.2013, kategorizirano: Tekme

Smo že v novembru, tekaška sezona je za letos kar se tiče tekmovanj zaključena.

Zame se je letos začela konec marca na Uncu, kjer je bil na sporedu 4. Maistrov tek (8km, gor-dol). S svojim tekom nisem bil najbolj zadovoljen. Tempo je bil nekaj pod 4min/km.

Čez 14 dni je sledil Tek na Križno goro(4,1km, 300m višinske razlike). Tek je potekal v dežju in nasploh je bila proga zelo razmočena in blatna. Konkurenca je bila huda. S časom 19:12 sem zasedel 6. mesto absolutno. Za svojim rekordom sem zaostal, kljub temu menim, da sem tek dobro odtekel, razmere niso dopuščale rekordov.

Prvega maja smo tekli na Slivnico (9,5km, 560m višinske razlike). Na tem teku sem najhitreje v cilj pritekel leta 200), ko sem potreboval 44min30s. Tokrat sem bil s tekom nekako srednje zadovoljen, ne morem reči pa, da je bil tek optimalen. Čas 46:15 se mi ni zdel dovolj dober, glede na to, kar so kazali treningi. Na koncu absolutno 14.

Teden dni kasneje sem se skupaj z Janom Breznikom in Ajdo Pristavec udeležil 56. Teka trojk na 12,5km. Zasedli smo 7. mesto absolutno, v naši kategoriji mešanih trojk je teklo sicer 570 trojk.

Tri dni pozneje spet v Ljubljani, ko je potekal 19. Študentski tek na grad. Tekma znan po hudi konkurenci in veliki udeležbi (preko 2000 tekačev). S solidnim tekom se bil 16. Dosegel sem čas 9min15s, nov os. rekord.

3. junija smo tekli na naslednjem teku v ELGONova Notranjskem tekaškem pokalu, 16. Teku ob Cerkniškem jezeru (9,3km, večinoma ravnina z nekaj malega spusta in klanca). Konkurenca je bila dobra, pritekel sem si 15. mesto absolutno s časom 35:15.

Čez 14 dni je bil na vrsti Olimpijski tek Logatec. Huda vročina in 9,9km dolga proga sta bili zame zelo neugodni, zato s tekom nikakor nisem bil zadovoljen. Tek sem zaradi slabega teka hitro pozabil. Tempo mizernih 4min/km.

No, sledil je 8. Tek na Kokoš (Primorski gorski teki), ki je potekal 8. julija. 3,2km dolga proga z 274m višinske razlike. Tek mi je kar dobro uspel. Tako sem s časom 15:49 zasedel 4. mesto generalno (zmaga v kategoriji). Dolgo sem bil v igri za 3. mesto, vendar je na koncu nekaj sekund zmanjkalo.

14. julija sem se odpravil na Dolenjsko, kjer sem tekel na 7. Teku po lovskih stečinah.  Profil proge je bil zelo razgiban. Ravnine zelo malo, praktično cel tek poteka po strmih spustih in vzponih. Tek sem kar dobro odtekel, s časom 27:15 sem bil absolutno sedmi, kar se mi je zdelo v redu.

Sledilo je vroče poletje, vmes sem si privoščil nekaj odmora brez teka. Še vedno smo tekli s tekači TKD Sovice na treningih v Ribiškem kotu.

V začetku septembra je sledilo nadaljevanje ELGONova NTP 2012. Na vrsti je bil 6,7km dolg tek po Blokah. Na tem teku sem si po dolgem času brez težav obnovil poškodbo, zaradi katere se mi tek ni izšel po načrtih. Tako sem osvojil skupno 15. mesto s časom 27:40.

Čez 10 dni sem bil na štartu Nike Nočnega teka na grad v Ljubljani. Tek so za to izvedbo nekoliko podaljšali, tek je bil dolg 3km. S tekom sem bil srednje zadovoljen. Moj čas v cilju je bil nekaj manj kot 11min.

V septembru sem se znašel tudi na najtežjem gorskem šprintu na svetu – Red Bull 400, tek na vrh planiške velikanke. Zbrali so se nekateri najboljši slovenski in svetovni gorski tekači, vseh skupaj 250. V finale najboljših 50. 15 sekund mi je zmanjkalo do uvrstitve v veliki finale, kar je malo in hkrati tudi veliko, če pomislim, kako težke noge se imel. Vsekakor super izkušnja.

V oktobru sta me čakala še dva teka. Prvi je bil 9. Tek po polhovih stopinjah. Udeležil sem se teka na 7,7km in zmagal v absolutni konkurenci s časom dobrih 30min. 

Zadnji letošnji tek, ki sem se ga udeležil, je bil 9. Tek po Rakovem Škocjanu. 9,8km dolga proga (gor-dol), moj čas pa 38min20s. To je bil tudi zadnji tek v ELGONova Notranjskem tekaškem pokalu, ki sem ga sicer zaključil na 3. mestu do 29let in 13. absolutno.

Skupno število tekov, ki sem se jih v tej sezoni udeležil je bilo 15. Omeniti moram, da sem treniral manj kot v prejšnjih letih (3-4x na teden, kronično pomanjkanje časa), kar pa sploh ni bilo slabo, saj so bili ti treningi večinoma intenzivni in sem jih dobro izkoristil. Treniral nekako v stilu: 1x daljši tek, 2x intervali, 1x trening za moč.

To je kar se tiče tekmovanj v letu 2012 vse, vidimo se prihodnje leto z novimi motivi in cilji, ki si jih bom zadal in prilagodil glede na to, kako in koliko bom lahko treniral :) .

 

 

Pusti komentar, Objavljeno 11.11.2012, kategorizirano: Novice